sechs nützliche Tipps, um Ihnen helfen, reduzieren Blutdruckwerte

Die Wege, in denen es möglich ist, Blutdruckwerte ohne Medikation zu reduzieren sind gewaltig. Viele Ärzte werden automatisch Medikamente verschreiben sofort in einem Versuch, hohen Blutdruck zu senken, scheinbar nichts von den zahlreichen natürlichen Methoden, die zur Verfügung stehen. Aus diesem Grund wird es wahrscheinlich dem Einzelnen überlassen werden, um ein wenig Forschung vielleicht tun on-line oder in der Bibliothek, um herauszufinden, welche natürlichen Heilmittel am häufigsten verwendet werden und welche am wirksamsten sind. Ich kann nicht genug betonen, jedoch vor Beginn mit allen natürlichen Heilmittel Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass an der Seite von verordneten Medikamenten verwendet die Kombination ist ein sicherer, muss auch nicht die Einnahme von verordneten Medikamenten, wenn Ihr Arzt hat Sie zu tun.

Die Kosten für die mit zu nutzen verschreibungspflichtige Medikamente die ganze Zeit ständig zunimmt und viele Menschen leiden auch unter eher unangenehmen Nebenwirkungen. Aus diesen Gründen die Verwendung von natürlichen Heilmitteln, um den Blutdruck zu reduzieren wird immer ein Gebiet von großem Interesse für viele hohem Blutdruck leiden. Die Wahl der alternative Heilmittel kann sehr verwirrend sein, so hier 6, das fand ich am wirksamsten zu sein haben sind.

Ein. Magnesium - Als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung Magnesium hat sich gezeigt, zu helfen, den Blutdruck senken. Es besitzt weitere Vorteile, daß sie auch unterstützt zusätzlich das Nervensystem und das Herz-und Hilfsmittel bei der Stärkung von Knochen und Zähnen. Es wird empfohlen, dass wir Einnahme 500mg pro Tag. Wenn dieses Ziel nicht realistisch rein erhalten mit Ihrer Ernährung ist es möglich, Magnesium in Ergänzung Form zu erhalten.

2. Kalium - wieder dieses Mineral leicht verfügbar sein sollte in einer gesunden Ernährung kann aber in Ergänzung Form gefunden werden. Es ist sehr wichtig, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Herzmuskels und auch das Nervensystem zu gewährleisten.

3. Knoblauch - Dies ist eine Zutat, die viele von uns in der Küche jeden Tag ohne seine gesundheitlichen Vorteile viel darüber nachgedacht. Es ist jedoch äußerst erfolgreich in der Hilfe den Blutdruck senken. Es wirkt, indem es das Risiko der Entwicklung Atherosklerose es durch Verringerung des Risikos von Schlaganfällen und Herzinfarkten. Es hilft auch das Blut, um die richtige Viskosität zu halten und hält das Kreislaufsystem gesund. Die ein massiver Nachteil, Knoblauch hat, ist der Geruch, dass Ihr mit auf Ihren Atem übrig sind. Aus diesem Grund ist die Aussicht auf das Kochen mit erhöhten Mengen regelmäßig ist wahrscheinlich nicht allzu erfreulich. Es ist eine einfache Lösung kommt jedoch Knoblauch in Form zu ergänzen, die keine Gerüche kostenlos! Es kommt auch mit einem zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit durch die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Knoblauch auch reduzieren kann das Risiko der Entwicklung bestimmter Krebsarten.

4. Hawthorn - vor allem in den nördlichen Regionen Europas diese Pflanze wie auf der nützlichsten und erfolgreichsten natürlichen Behandlungen, um den Blutdruck zu reduzieren gesehen wird gefunden. Aus diesem Grund werden Sie feststellen, dass es auch einer der beliebtesten. Dieses Mittel wird häufig Patienten, die einen leichten Herzinfarkt haben, weil es sich gezeigt hat, den Herzmuskel zu stärken gegeben. Die beste Verwendung für Weißdorn ergänzt ist jedoch, Herzkrankheiten vorzubeugen, anstatt zu versuchen, sie zu heilen.

5. Hoher Blutdruck ist weithin zu erhöhtem Stress und Angstzustände, die viele von uns unter in unserem täglichen Leben gelegt zugeschrieben. Ein Kraut namens Valerian ist ein bewährtes Mittel, das in Fällen dieser Art helfen können. Valerian beruhigt die Nerven und dort hilft, die Herzfrequenz zu senken und stillt das Gefühl der Angst. All dies put zusammen hilft den Blutdruck senken. Erhältlich in vielen Formen dieses Mittel kann als Tee oder den eher konventionellen Kapsel eingenommen werden.

6. L-Argine ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Fleisch-und Nahrungsmittel, die Weizen enthalten gefunden wird. Dies hilft, den Blutdruck durch Aufrechterhalten des Kreislaufsystems und dafür, dass Cholesterin innerhalb akzeptabler Grenzen gehalten wird reduzieren.

Hoffentlich werden diese Heilmittel wird Ihnen eine Vorstellung von dem, was verfügbar ist und wer sie helfen, den Blutdruck zu senken. Ich habe nur 6 der beliebtesten mit bewährten Track Record abgedeckt. Um Ihren Blutdruck etwas zu reduzieren, ist einen Versuch wert, nur zuerst Ihren Arzt konsultieren!
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besten straffende Lotion - straffende faltige Haut

Die Auswahl der besten straffende Lotion ist das Produkt zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht -. Firming - Moisturizing? Hautverjüngung - sie alle spielen eine Rolle in Lotionen im Allgemeinen und zu kombinieren, Körper straffende Lotionen auf glatten faltige Haut-an Armen, Hals, Beine, Bauch und Gesicht zu helfen.

Lotionen haben einen langen Weg in den vergangenen zehn Jahren kommen -. Überwiegend trockene Haut zu befeuchten gebraucht, straffende Lotion nimmt die Formulierung - und die Vorteile - ein oder zwei Schritte weiter -. Die Forschung und Weiterentwicklung in aktiven Inhaltsstoffe haben eine ganze neue Familie erstellt von Lotionen, die freie Radikale Schutz hinzuzufügen mit Antioxidantien, straffen und festigen schlaffe Haut und verbessert Geschmeidigkeit und Elastizität.

So, wie ich bereits erwähnt, finden die besten straffende Lotion hängt etwas, was Ihre Haut braucht meisten - Lassen Sie uns einige Optionen aussehen zu berücksichtigen.:

Befeuchtung

Zugabe von Feuchtigkeit und Flüssigkeitszufuhr zu trocken oder straffe Haut ist das primäre Ziel -. Winterwetter, kalte, trockene Luft und niedrige Luftfeuchtigkeit Streifen Haut natürliche Öle -. Das Ergebnis wird Abplatzungen, Juckreiz und Dichtigkeit -. In schweren Fällen Haut rissig , wund und inflammed -. Lotions sind so konzipiert, wohltuende Linderung für trockene Haut und die beliebtesten Haut Produkte (wie auch die effektivste) enthalten in der Regel Hyaluronsäure und Emu-Öl bieten -. Hyaluronsäure ist ein natürlicher "Feuchthaltevermögen" Zutat und hat sich in Anti-Aging-Pflege für seine Fähigkeit, helfen der Haut Zellmembranen halten und behalten Feuchtigkeit beliebt -. Das Ergebnis ist eine verbesserte, gesünder Zellerneuerung und ausgeglichen Ton.

Emu-Öl ist eine nicht fettende, tief eindringendes Öl, das ein natürlicher Feuchtigkeitsspender sowie mit einer deutlichen Qualität ist - es hilft liefern andere Wirkstoffe in die Haut - mit dem Ziel der besten Lotionen. Es ist für beruhigende Rauheit und Trockenheit bekannt und ist eine ausgezeichnete Anti-inflammatory für Rötung und Juckreiz.

Hautstraffung

Wenn wir älter werden unsere Haut verliert an Elastizität und beginnt zu Falten -. Kompliziert durch verlorene oder verringert Feuchtigkeitsgehalt, multipliziert faltige Haut und beginnt Angeberei überall - unsere Hände, Arme, Hals, Gesicht, etc. - Firming Lotionen verwenden Wirkstoffe, haben worden, um Falten zu glätten gezeigt und weicher Haut -. Look für Zutaten wie Matrixyl oder Argireline -. Einige Hersteller Begriffe wie Peptide oder Polypeptide verwenden, aber sie sind alle in der Regel in der gleichen Klasse -. Und ist ihr Zweck, feste schlaffe und faltig Aussehen und machen Ihre Haut jünger aussehen und glatter.

antioxidativen Schutz

Viele Forscher glauben, dass die gesammelte Schäden durch Oxidation trägt wesentlich zur Alterung der Haut -. Oxidization ist ein natürlicher Prozess, sondern schafft freie Radikale, die Schäden und zerstören Zellen - alle Zellen - Organe, Muskeln und Haut -. Die Ergebnisse Hautalterung beschleunigt werden, Verlust auch Ton, vorzeitige Falten und Gewebe "Zähigkeit" -. Wenn Sie wollen oder antioxidativen Schutz benötigen, Haut-Produkte aussehen mit Green Tea, Idebenone oder Vitamin C.

Das Finden der besten straffende Lotion für Ihren Hauttyp und Bedürfnissen ist nicht so schwer -. Achten Sie auf die richtigen Zutaten und Sie werden auf Ihrem Weg zu straffer, jünger aussehende Haut!
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läuft Tipps für neue Läufer

Laufen ist eine der effektivsten Cardio-Übungen, die eine Person unternehmen kann, sofern er macht es Spaß, komfortabel und hält sich an die Routine. Laufen und Joggen hilft Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn eine Person ausgeführt wird, werden Endorphine freigesetzt, die eine Person ein gutes Gefühl über sich. Mit Blick auf seine gesundheitlichen Vorteile, sollte jeder Mensch danach streben, eine laufende Routine in den täglichen Zeitplan zu integrieren. Wenn Sie planen, dies zu tun, dann unten sind einige sehr nützliche läuft Tipps für neue Läufer, die Sie nützlich finden werden.

Anfänger Tipps für neue Läufer

Hier werden wir über die Bereitstellung ein paar effektive Laufzeit Tipps für Anfänger, um Ihnen helfen, Ihren Stil verbessern und Gang laufen gehen.

Sie geeignetes Schuhwerk

Die wichtigsten Tipps für die neuen Kufen ist immer tragen gute Qualität Schuhe beim Laufen, die eine sachgemäße Polsterung an den Füßen und den Knien vor Verletzungen. Vorzugsweise erhalten die Schuhe aus Fachhandel oder Sportgeschäften, die Schuhe empfehlen im Einklang mit dem Läufer den Gang und Größe.

bereiten den Körper

Für jemanden, der noch nie ein fester Ausübung oder laufende Routine vor, ist es notwendig, einige weniger anstrengende Übung wie Gehen, vor Beginn der eigentlichen Ausführung übernehmen. Also, das ist eine der laufenden Tipps für neue Läufer zunächst nicht ausgeführt at all! Statt mit langsamen Walking starten, dann auf zügigem Gehen zu bewegen, gefolgt von leichtem Joggen und schließlich Absolvent läuft. Nach dieser Routine wird in die Vermeidung von Stress oder Verletzungen des Körpers helfen.

übernehmen warm-ups und Dehnübungen

Die laufende Routine sollte immer mit einigen Aufwärmübungen, durch Dehnübungen, die die Flexibilität und Stärke der Gelenke und Muskeln zu erhöhen beginnen, gefolgt. Erst nachdem diese zwei unternommen worden, dass eine laufende Sitzung beginnen soll. Ein paar laufen Tipps und Techniken, die ein Läufer im Hinterkopf behalten sollte, um Verletzungen zu vermeiden, ist auf weicheren Untergründen wie Aschenbahnen und Asphaltstraßen laufen. Betonoberflächen sollten komplett vermieden werden.

motiviert zu bleiben

Wenn ein Läufer auf der gleichen Strecke läuft jeden Tag, könnte er sich zu langweilen oder verlieren das Interesse nach einer Weile. Also, es ist sehr wichtig, dass man sich motiviert. Um zu lernen, wie man schneller und länger laufen, ein Läufer kann ein Ziel für sich selbst gesetzt, zB wird er zehn Kilometer bis zum Ende der Woche laufen. Wenn er dieses Ziel erreicht, sollte er sich mit etwas, was er mag, wie ein Eis oder gehen für einen Film zu behandeln. Ein weiterer läuft Tipp für Einsteiger ist es, Motivation Ebenen hoch ist, um ein laufendes Partner. Bei der Ausführung mit einander, können sowohl die Läufer begeistern und motivieren einander, wenn einer von ihnen fühlt sich demotiviert oder müde. Sowohl die Läufer können ihre laufenden Tipps oder Ernährungstipps mit einander, die in ihrer allgemeinen Verbesserung helfen zu teilen.

nehmen Sie die richtige Erholung

Es ist sehr wichtig, dass neue Läufer sollten ausreichende Ruhezeiten zwischen ihren laufenden Sitzungen nehmen, so dass sie nicht über Sie belasten sich. Wenn der Läufer nie ausgeübt hat vor, wäre es eine gute Idee sein, nur dreimal laufen eine Woche, zumindest für die ersten drei Monate. Später, wenn der Körper zum Laufen gewöhnt, können die Sitzungen sechs Tagen in der Woche mit einem obligatorischen Ruhetag gehalten werden.

essen eine ausgewogene Ernährung

Da läuft verbraucht viel Energie und Kalorien, so dass zu kompensieren und einen gesunden Körper haben, sollten ein Läufer eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse essen. Einer der wichtigsten Ernährungstipps für neue Läufer ist eine solche Diät, die 60 Prozent Kohlenhydrate, 20 Prozent Fett und 20 Prozent Proteine ​​umfasst haben. Mit viel Flüssigkeit im Laufe des Tages und ein Glukose-Drink, in 15 Minuten von einer laufenden Sitzung ist besonders vorteilhaft für einen Läufer.

Dies sind einige laufende Tipps für neue Läufer, die sie unbedingt, um eine maximale Nutzen für die Gesundheit von ihren laufenden Sitzung zu gewinnen folgen sollten. Auch unter Einbeziehung Krafttraining und Cross-Training, zusammen mit Laufen, helfen Läufer ihre allgemeine Fitness zu verbessern und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers.

Was ist Autismus - eine Definition von Autismus

Autismus ist eine Entwicklung des Gehirns Erkrankung, die durch die Beeinträchtigungen der sozialen Interaktion und Kommunikation sowie die eingeschränkte und repetitive Verhaltensweisen, die häufig angezeigt werden, bevor ein Kind ist 3 Jahre alt charakterisiert werden können.

Es kann einen großen Einfluss auf das Leben der Menschen und für diejenigen, die für den einzelnen mit Autismus zweimal werden so herausfordernd kümmern. Wenn eine Person Autismus hat, kann es jeden Tag einfache Aufgaben wie sich waschen zu machen, Zähneputzen und zu Bett gehen extrem schwierig. Mit der repetitiven Verhalten kann es Komplikationen während der Erfüllung dieser Aufgaben führen und es glauben oder nicht, es kann eine sehr stressige Aufgabe sein.

Viele Leute nennen Autismus eine Erkrankung konzentrieren, anstatt einer Störung, das ist falsch, wenn es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass es eine Art von Störung, die von einem jungen Alter entwickeln kann bewiesen. Es ist wichtig, die Fakten richtig zu machen, wenn man in einem Bereich wie Autismus. Wenn Sie Elternteil ein Kind mit Autismus ist es wichtig, dass Sie nicht darauf basierende Lösungen auf falschen Informationen. Es gibt viele Quellen, um das Internet, in dem Sie herausfinden können, mehr Informationen über Autismus, ist es ein wichtiges Thema, und wir müssen sicherstellen, dass die Fakten geliefert werden und nicht Meinungen.

Autismus im Moment wie die meisten anderen Erkrankungen ist nicht heilbar. Es gibt Möglichkeiten, in denen wir es leichter zu verkraften können, aber immer noch das ist etwa so viel wie wir können als der noch zu tun. Vielleicht in der Zukunft könnte es eine Einführung einer Therapie, die in der Zeit heilen kann die Störung sein, aber bisher scheint es, als unheilbar. Aber das bedeutet nicht, dass etwas nicht mitkommen, nur die Zeit wird schon jetzt sagen.

Ich hoffe, dass Sie wissen jetzt, ein bisschen mehr über Autismus und wie es das Leben der Menschen beeinflussen, muss diese Störung bewusst gemacht, um der breiten Öffentlichkeit, so dass etwas dagegen getan werden kann. Die Krankheit wird immer mehr Verbreitung in vielen Säuglingen und wir müssen etwas tun, um die Situation von immer noch schlimmer zu stoppen.
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Hefe Windeldermatitis

Candida albicans ist ein Pilz, der in verschiedenen Teilen des Körpers, wie der Mund, Haut, Darm und anderen feuchten Bereichen des Körpers bleibt. Diese Bereiche bleiben dunkel und feucht für die meisten Zeiten des Tages. Physiologisch ist der Organismus harmlos, aber aufgrund verschiedener Risikofaktoren und wenn die Bevölkerung geht deaktiviert, es könnte eine Infektion verursachen. Nun, wenn ein Windeldermatitis ist nicht gegengesteuert wird, führt dies zu einer Hefe-Infektion somit, wie Hefe Windeldermatitis bekannt. Babys zwischen 4 und 15 Monate alt, sind dafür bekannt, besonders anfällig für diese Infektion zu entwickeln.

was löst Hefe Windeldermatitis?

Faktoren, die identifiziert worden sind verantwortlich für die Auslösung dieser Infektion sind:

* Babys, die auf Antibiotika gesetzt werden, ein hohes Risiko zu bleiben, um eine solche Infektion zu entwickeln. Diese Medikamente neigen dazu, die freundlichen Bakterien im Körper so zu zerstören, um Platz für die Candida albicans zu übernehmen und eine Infektion verursachen. Stillende Mütter, die auf Antibiotika sind auch riskieren ihre Babys in der gleichen Weise.

* Babys, die nicht gehalten werden sauber und trocken, oder diejenigen, die häufigen Stuhlgang haben, auch anfällig für von dieser Krankheit betroffen zu werden.

* Auch Durchfall kann eine der auslösenden Faktoren für Hefe-Infektion Windelausschlag sein.

* Tragen Windeln, die zu eng sind oder neigen dazu, die Haut zu reiben, kann leicht dazu führen, die Infektion.

* Der Ausschlag kann ein Ergebnis von Wasch-oder Seifen verwendet, um das Baby die Windeln zu waschen.

Symptome

Die Symptome sind prominente und kann leicht erkannt werden. Der Hautausschlag kann als rote Punkte im Windelbereich des Babys erscheinen. Der Ausschlag kann größer werden mit der Zeit, und kann durch rote, schuppige Stellen an den Genitalien begleitet werden, der Hodensack und Penis der Jungen, und die Bereiche der Schamlippen und Scheide bei Mädchen. Der Ausschlag kann auch in Form von Blasen, Geschwüre und Wunden (die mit Eiter gefüllt sein) auftreten.

Die oben genannten sind die häufigsten Symptome einer Windeldermatitis. Nun, wenn dieser weiter in Hefe Infektion entwickelt, können diese Symptome von Blister-wie Stösse, die auf der Haut durch die Windel abgedeckt auftreten Bezug. Der Ausschlag kann in der Hautfalte prominent, dass liegen im Bereich zwischen Oberschenkel und Genitalien. Es kann auch auftreten, erhöht-rote Beulen, die ähnlich wie die Windpocken Ausschlag gibt.

Behandlung

Die erste Zeile der Behandlung ist die Verwendung von Antimykotika; Regel topische Zubereitungen. Abschließen der gesamte Verlauf der Medikation ist für eine vollständige Genesung notwendig und um eine Wiederholung zu verhindern. Ebenso wichtig ist es, die Windel gewechselt, sobald es nass wird. Die meisten Mütter tun dies alle zwei Stunden.

Halten Sie den Windelbereich sauber ist auch beteiligt in Hefe Windeldermatitis Behandlung. Es ist ratsam, einen weichen Waschlappen in warmes Wasser getaucht zu verwenden, um das Kind unten wischen. Anstelle der Verwendung von Seife, die nicht empfohlen wird, tauchte einen Wattebausch in Mineralöl verwendet werden, um getrocknete Stuhl zu entfernen. Und einmal getan, pat die Haut trocken, mit einem sauberen Handtuch.

Bevor in einem neuen Windel, lassen Sie die Fläche vollständig trocknen. Eltern können auch Gebrauch machen von einem Fön auf einer kühlen Umgebung, um die Fläche frei von Feuchtigkeit. Einer der Hefe Windeldermatitis Rechtsmittel wird mit einer Mischung aus Kamille ätherisches Öl und Lavendelöl. Erstens müsste man den Bereich meiner Mischen Essig und warmem Wasser waschen. Nach tätschelte die Haut trocken, massieren Sie das Öl, und lassen Sie es von der Haut absorbiert werden.

Der Zustand der Hefe Windeldermatitis ist eine Quelle von einer enormen Menge von Schmerzen und Reizungen für die Kleinen. Wie der Name schon sagt, ist es eine verschlechterte Zustand der Windeldermatitis. Es ist jedoch leicht vermeidbar. Alle Eltern tun müssen, ist die Windeldermatitis behandeln, sobald die Symptome auftreten, und nehmen empfohlenen Schritte, um es vor einer Vireninfektion zu verhindern.
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Herzfrequenz ist nutzlos für Körperfett zu verlieren

I Co-Autor dieses Ziel Herzfrequenz Artikel mit Craig Ballantyne, weil wir die Botschaft an alle, die kämpfen mit diesem veralteten Mentalität, dass sie in einer Art "Fettverbrennung Zone" hält wollen, wenn sie eine Chance stehen möchten Körperfett zu verlieren mit ihren Trainingseinheiten. Wir zeigen Ihnen, warum die eine spezifische Herzfrequenz in dieser sogenannten Fettverbrennung Zone ist eigentlich das Gegenteil von dem, was Sie sollten sich auf in Ihr Training, wenn Sie wirklich wollen, um dauerhafte Fettabbau Ergebnisse zu erzielen.

Eines der schlimmsten Mythen in der Fitness-Branche ist, dass Sie eine bestimmte Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone pflegen müssen, um Fett zu verlieren. Aber das ist einfach nicht wahr. Leider führt dieser Irrglaube Menschen mit niedriger Intensität steady state Cardio-Routinen, die unwirksam sind zu wählen und verursachen die meisten Menschen einen großen Mangel an Ergebnissen von ihren Workouts.

Je schneller Sie die Beseitigung der "target Fettverbrennung Herzfrequenz = das beste Training"-Mentalität zu bekommen, desto schneller werden Sie tatsächlich beginnen, echte Ergebnisse mit den Fettabbau und die Veränderung der Form Ihres Körpers für eine gute bekommen.

In der Turbulence Training Workouts, die Sie tatsächlich verbrennen mehr Fett und mehr Kalorien, wenn Sie aus der Turnhalle sind aufgrund der hohen Intensität und variabler Intensität Art der Trainingsmethoden in diesen Programmen. Dieses Phänomen ist nicht aufgrund der erhöhten Herzfrequenz erleben Sie während des Trainings (auch wenn Ihre Herzfrequenz den supersets und Intervalle erhöht werden), sondern aus der metabolische und hormonelle Antwort, die Sie von der mehr effektives Workout zu erreichen im Vergleich zu Ihren unwirksam "Fettverbrennungszone" Workout.

In den letzten 10 Jahren hat sich die wissenschaftliche Forschung ein paar sehr wichtige Dinge, um uns über die Ausübung für Körperfett Verlust angegeben. Vor allem schwerere Gewichte während des Trainings führt zu einer höheren Kalorienzufuhr durch den Körper in dem Zeitraum, für etwa 1-2 Tage nach dem Training, wenn das Heben leichten Gewichten mit hohen Wiederholungen verglichen. Also das ist, warum 6-8 Wiederholungen pro Satz ist besser als 12-15 Wiederholungen pro Satz, wenn es um die Förderung der Stoffwechsel für den Fettabbau dauerhaft kommt. Das ist einer der Eckpfeiler der Arten von Training-Routinen in Programmen, die tatsächlich zu Ergebnissen, wie Turbulence Training.

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den wir aus der wissenschaftlichen Forschung in den letzten Jahren gelernt habe, ist, dass hoch variablen Intervall-type Ausbildung weit überlegen ist zu langsam, steady-Tempo Cardio-Training für den Fettabbau und post-exercise induzierte Kalorienverbrennung. Auf lange Sicht, wenn Sie sich auf die interne metabolische Antwort von Ihrem Körper Workout-Routinen immer ist, anstatt, wie viele Kalorien Sie bei irgendeiner Art von magischen "target Fettverbrennung Herzfrequenz-Zone" brennen, erreichen Sie viel besser Fettabbau Ergebnisse. So ist es nicht nur mehr Ergebnis-Herstellung, aber es ist auch mehr Zeit effizient zu kurzen hoher Intensität Intervall-Trainingseinheiten statt langsam, lang, steady-Tempo Cardio-Sessions verwenden.

Das einzige Mal, wenn Sie benötigen, um Ihre spezifischen Herzfrequenz kennen könnte, ist während der Erholungsphase des Intervall-Training. Es ist wichtig, genügend Zeit während Ihrer Genesung Abständen treffen, um für Ihre Herzfrequenz wieder nach unten deutlich sinken (lassen Sie es etwa weniger als 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz sinken).

Auf diese Weise sind Sie in der Lage, mehr Qualität der Arbeit getan, wenn es darauf ankommt. Sie wollen nicht zu Ihrem nächsten hoher Intensität Intervall zu früh beginnen, noch wollen Sie zu hart trainieren während Ihres Erholungsintervalle.

Alle diese Details sind in den Intervall-Training Richtlinien im Turbulence Training Programm vorgesehen. Und wir zeigen Ihnen, wie man richtig strukturieren Ihre Abständen, so dass Sie genügend Erholungszeit zwischen den einzelnen ermöglichen. Mit diesen Leitlinien, brauchen Sie sich keine Gedanken über die Überwachung Ihrer Herzfrequenz oder etwas Phantasie wie die Sorge. Es ist einfach nicht notwendig. Folgen Sie einfach den TT Anweisungen, und Sie tun groß.

Also hier ist das Endergebnis:

Wenn Sie tatsächlich anfangen, den Fettabbau Ergebnisse, die Sie schon so lange haben wollen wollen, nicht so viel Sorgen um Ihr Ziel Fett buring Herzfrequenz während des Trainings. Stattdessen stellen Sie sicher, dass Sie bei einer hohen Intensität und einer variablen Intensität (nach Ihren individuellen Fähigkeiten natürlich) arbeiten bei jedem Gewichtheben und Intervall-Training Session.

Die TT Workout Richtlinien werden Ihnen alle Details, die Sie brauchen auf die spezifischen Ruhezeiten zwischen supersets und Intervalle zu verwenden. Mit diesen Leitlinien, werden Sie anfangen zu stark verbesserten Ergebnissen aus Ihren Trainings innerhalb weniger Wochen nach der Umsetzung der Änderungen zu sehen.

Siehe unten für eine spezielle kostenlose Bericht über Cardio-Training Alternativen, die eine viel bessere metabolische Umfeld für den Fettabbau als traditionelle Cardio-Routinen erstellen.
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Was soll ich für mein Alter und Körpergröße wiegt

Die Rate von Wachstum und Entwicklung variiert von Person zu Person. Jeder von uns hat einen anderen Körper Zusammensetzung (Mengen von Muskeln, Fett und Knochen). Ein Athlet mit einer höheren Body-Mass-Index (BMI) (weil er / sie zusätzliche Muskel hat), wird nicht als übergewichtig angesehen werden, aber eine Person des gleichen Alter, Größe und Gewicht können als übergewichtig werden, da zu viel Körperfett . Es wäre ein signifikanter Unterschied in der "Fitness-Level" des Sportlers und der anderen Person sein. So, obwohl, haben sie beide das gleiche Gewicht, Alter und Größe, eine ist "fit" und die andere ist "nicht passen". Während also die Beantwortung der Frage "Was soll ich für mein Alter und Höhe wiegen", denke ich, ist dieser Aspekt sehr wichtig.

In diesen Tagen sind die automatische Gewichts-Höhe Rechner im Internet zur Verfügung, auf einer Reihe von Websites. Sie müssen nur in Ihrer Körpergröße eingeben, wird Alter, Geschlecht und Ihr Idealgewicht sofort angezeigt. Also, wenn die Frage, die ich Übergewicht für meine Höhe, wird in deinem Geist verweilen bin, dann können Sie diese einfachen Gewichts-Höhe Taschenrechner oder Sie können den Charts, die richtige Gewicht beschreiben, Größe und Alter beziehen. Aber zur gleichen Zeit ist es notwendig zu wissen, dass diese Rechner oder Tabellen mit Richttafeln oder andere Statistiken aus einer großen Population Gruppe zusammengestellt, um zu entscheiden, welches Gewicht an der höchsten Wahrscheinlichkeit für Langlebigkeit und Gesundheit entspricht vorbereitet sind. Und es ist durchaus möglich, dass die Bevölkerung gemessen wird, kann Sie nicht ähneln, und so das gesunde Gewicht Ziel angeboten, man könnte ungenau sein. Um diese Verwirrung zu vermeiden und um alle Ihre Zweifel an der universellen Abfrage löschen "Ich bin übergewichtig, hier einige wichtige Informationen.

Körperzusammensetzung

Der beste Weg, um die Antwort auf die Frage wissen, "was soll ich für mein Alter und Körpergröße wiegt 'ist, um Körperfett Prozentsatz, oder das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse zu messen. Messung Körperfett mit einer Schieblehre ist die einfachste Methode zur Messung des Körperfettanteils zu Hause. Sie können sich selbst zu messen Hautfalten und Körper Umfängen. Andere häufige Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung sind hydrostatische Wägung und bio-elektrische Impedanz (mit elektrischem Strom zu lean body mass messen). Einige der weniger gängige Methoden zur Messung Körperfett messen Körperfett mit Hilfe von Röntgenstrahlen, Ultraschall oder Infrarot-Strahlung.

ideale Körperfett-Anteil

* Fit Männer haben 14 bis 17% Körperfett.

* Fit Frauen haben 21 bis 24% Körperfett.

* Männliche Athleten haben 6 bis 13% Körperfett.

* Weibliche Athleten haben 14 bis 20% Körperfett.

Die ideale Körperfett Prozentsatz variiert hauptsächlich nach Alter, Geschlecht und der körperlichen Aktivität des Individuums. Aber es ist eine Tatsache, dass einige weibliche Athleten Körperfett so niedrig wie 10% und einige männliche Athleten hatten weniger als 4 Prozent Körperfett. So kann es beobachtet, dass andere als die oben genannten Faktoren, genetische Faktoren beeinflussen ebenfalls die Körper-Fett-Verhältnis ist. Sie können jederzeit zu messen Körperfett-Anteil mit Hilfe eines Arztes oder mit Hilfe eines physikalischen Trainer aus einem Fitnessstudio. Für diejenigen, die nicht die Zeit, um ein Fitness-Studio zu besuchen oder einen Arzt zu konsultieren, kann die Berechnung der Body Mass Index gleichermaßen hilfreich.

Body Mass Index

Sie können die folgende Formel, um Ihren BMI zu berechnen:

BMI (in kg/m2) = (Gewicht in Kilogramm) / (Körpergröße in Metern) x (Körpergröße in Metern)

BMI vergleicht auch ein Individuum zu einer Bevölkerungsgruppe, um die Gesundheit und die Lebenserwartung vorhersagen. Folgende Schlussfolgerungen lassen sich nach Berechnung des BMI abgeleitet werden:

bmi berechnet

Abschluss

bmi 18,5 bis 25

Normal oder optimale Gewichtsverteilung

BMI> 25

Übergewicht

bmi <18,5

Untergewicht

bmi <17,5

Extrem untergewichtig

BMI = 30 oder BMI> 30

fettleibig

BMI = 40 oder BMI> 40

Morbide Adipositas

Genauigkeit des Abschlusses wird davon abhängen, wie gut Sie die Bevölkerungsgruppe übereinstimmt, da Alter, Geschlecht, Fitness und Ethnizität können Gewicht zu Höhe Verhältnis, unabhängig von der tatsächlichen Körperzusammensetzung auswirken. Aber als die Frage "Was ist mein Idealgewicht für meine Größe und Alter 'stört, wird das oben beschriebene Verfahren sicherlich helfen Ihnen wissen, ob Sie in der Nähe des oberen Bereich sind und ob es eine Chance gibt, fettleibig in der Zukunft. Sie können einen Taillenumfang Chart und Sie können auch berechnen, Taille-Hüft-Verhältnis und messen Sie Ihren Oberarmumfang. Diese Zahlen können mit der Höhe verglichen werden, da diese so gut zusätzlichen Indikatoren der Zusammensetzung des Körpers dienen kann. Eine "große Taille" Messung zeigt hohen Körperfettanteil, während eine "große Bizeps 'high Muskelmasse hinweisen können. Hier sind Größe und Gewicht Charts, mit denen Sie eine Antwort auf die Frage "Was ist das richtige Gewicht für mein Alter und Höhe 'finden kann.

Größe und Gewicht Charts für Jugendliche

Zu Beginn der Pubertät auslösen, hormonelle Veränderungen körperliche Veränderungen wie schnelles Muskelwachstum (insbesondere bei Männern), spritzt in die Höhe und Gewichtszunahme bei Jungen und Mädchen. Schnelleres Wachstum in Kinder können im Alter 8 oder manchmal nicht bis zum Alter von 14 oder so wahrgenommen werden. Genetische Faktoren bestimmen auch Ihr Wachstum. Also, es ist völlig normal für zwei Kinder im gleichen Alter auf unterschiedliche Gewichte und Höhen aufweisen. Die folgenden Angaben sind als Richtwerte verwendet werden.

Alter Größe Gewicht für Jungen

Alter

durchschnittliche Höhe

Durchschnittsgewicht

in Zoll

in Pfund

12-13 Jahre

58-62

85-100

14-15 Jahre

63-66

105-125

16-17 Jahre

67-70

130-150

18-20 Jahre

68-70

150-160

Alter Größe Gewicht für Mädchen

Alter

durchschnittliche Höhe

Durchschnittsgewicht

in Zoll

in Pfund

12-13 Jahre

60-63

95-105

14-15 Jahre

63-64

105-115

16-17 Jahre

64

115-120

18-20 Jahre

64

125-130

Größe und Gewicht Charts für Erwachsene

Höhe Gewicht chart: Männer *

Höhe

kleinen Rahmen

medium frame

großen Rahmen

5'1 "

123

134

145

5'2 "

125

137

148

5'3 "

127

139

151

5'4 "

129

142

155

5'5 "

131

145

159

5'6 "

133

148

163

5'7 "

135

151

167

5'8 "

137

154

171

5'9 "

139

157

175

5'10 "

141

160

179

5'11 "

144

164

183

6'0 "

147

167

187

6'1 "

150

171

192

6'2 "

153

175

197

6'3 "

157

179

202

Höhe Gewicht chart: Frauen *

Höhe

kleinen Rahmen

medium frame

großen Rahmen

4'10 "

100

115

131

4'11 "

101

117

134

5'0 "

103

120

137

5'1 "

105

122

140

5'2 "

108

125

144

5'3 "

111

128

148

5'4 "

114

133

152

5'5 "

117

136

156

5'6 "

120

140

160

5'7 "

123

143

164

5'8 "

126

146

167

5'9 "

129

150

170

5'10 "

132

153

173

5'11 "

135

156

176

6'0 "

138

159

179

* - Angesichts Gewicht in Pfund

Ich hoffe, dieser Artikel hat die notwendigen Informationen in Bezug auf Ihre Frage "Was soll ich für mein Alter und Körpergröße wiegt 'versehen. Manchmal kann ein hormonelles Ungleichgewicht und andere Ursachen zu unerklärliche Gewichtszunahme bei Frauen führen. Also, bevor die Entscheidung für einen Gewichtsverlust Ernährung, sollten Männer und Frauen ihre Ärzte für die korrekte Diagnose der Gewichtszunahme zu konsultieren. Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden weiteren gesundheitlichen Komplikationen. Zur gleichen Zeit, würde Ich mag Ihnen sagen, dass Sie sollten nicht sehr mit Ihrer Körpergröße und Gewicht besessen, weil "gesund" ist wichtiger als alles andere.
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